医生增强免疫系统以避免感冒和流感的七种方法

过去几周，新型冠状病毒XEC在英国各地开始流行。

Get a Drip网站（getadrip.com）的首席医疗官、全科医生马修·卡尔卡索拉（Matthew Calcasola）博士说，如果你想避免感染流感，或者其他一大堆冬季讨厌的疾病，是时候开始实施有助于增强免疫系统的健康和健康习惯了。

“作为一名医生，我经常被问到避免感染冬季虫子的最佳方法，以及我个人会做哪些事情来确保我保持健康。通过将这些简单的习惯融入到我的日常生活中，我相信我能够全年保持我的免疫系统强大和有弹性。

“记住，现在投资于你的健康可以避免Covid-19和感冒和流感等冬季疾病，降低你生病的风险，给你一个在春天之前避免感染的机会。”

以下是全科医生增强免疫系统的七种方法，为感冒和流感季节做准备：

1.充足的睡眠：睡眠是健康的基础。在睡眠期间，身体会自我修复，你的免疫系统也不例外。我的目标是每晚保证七到九个小时的高质量睡眠。

当我们休息得很好的时候，我们的身体会产生细胞因子和蛋白质，帮助我们对抗感染和炎症。

晚上睡个好觉至关重要（图片:盖蒂图片社)

2.多喝水：保持充足的水分可以帮助免疫系统排出毒素，保持细胞的最佳功能。我建议每天至少喝两升水。脱水，即使是轻微的脱水，也会给身体细胞带来压力，影响酶的活性，通过导致细胞萎缩来降低细胞功能，并影响身体健康
盐的平衡。

3.吃得好：营养丰富的饮食是支持免疫功能的关键。我主要吃富含维生素和矿物质的天然食物，尤其是那些富含抗氧化剂的食物。新鲜的水果和蔬菜，健康的脂肪和瘦肉蛋白是我的首选。尤其是维生素C、D和锌，对免疫健康至关重要。

4.保持运动：适度的运动是增强免疫力的有效方法。它能促进血液循环，增强免疫力
细胞更有效地在全身流动。无论是快走、骑自行车还是力量训练，我的目标是按照目前的指导，每周至少150分钟，分天进行。

5. 保持清醒时刻：长期的压力会严重影响免疫功能，增加患病的风险。

我通过冥想和瑜伽等正念练习来优先考虑心理健康，这有助于降低皮质醇水平，支持健康的免疫反应。

6.慢滴：作为Get A drip的首席医疗官，我亲眼目睹了靶向营养疗法对免疫系统的变革性影响。

我们的免疫滴灌含有高剂量的维生素C、B族维生素、锌和其他关键营养素，为身体提供抵御疾病所需的工具。

静脉治疗允许这些营养物质直接被吸收到血液中，绕过消化系统达到最大效果，通常比口服剂量更高。

7. 同意接种疫苗：
最后，我再怎么强调疫苗对保持免疫力的重要性也不为过。无论是流感疫苗还是其他你有资格获得的基本免疫接种，如RSV或Covid-19，保持最新都可以保护你
和你身边的人远离可预防的疾病。